三、一個月減肥的食譜

　　一個月的減肥食譜，第一周

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　　第一周，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。

　　一個月的減肥食譜，第二週

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　　第二週，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的狀況了。此時，早餐可以換著改成一杯優格或果汁或豆漿，外吃個雞蛋或是些許麵包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

　　一個月的減肥食譜，第三週

　　第三週，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二週進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或西紅柿都可以的。

　　一個月的減肥食譜，第四週

　　進入第四週了，堅持到現在的話，您一定

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已經瘦了至少6公斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一週的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了後不反彈的。