三、冬季跑步最佳時間

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　　很多人認為晨練對身體最好，實際上早上跑步或做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是產生肌肉，運動效果都會最好。

　　【最佳時間－14：00～19：00】

　　人體活動受「生理時鐘」控制，以「生理時鐘」規則來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落

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時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　【不宜運動的時間】

　　用餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

　　飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝臟等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的負面影響更大。