4.減少你的水果量和蔬菜量

　　當然，你應該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式，既快又簡單，但記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產品，或是一小份的乾果，例如葡萄和乾果脯。

　　杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。

　　原因：半碗煮過的紅蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統裡所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大!

　　5.戒掉辣醬

　　有些人喜歡口味超級辣的食物，如果你屬於其中的一分子的話，那麼你在這次的減肚腩的幾天過程中就必須要減少進食燒烤醬和洋蔥了。要讓你的菜餚更可口，你可以加入小茴香、薄荷和迷迭香等佐料，你也可以用咖哩粉，檸檬和酸橙汁，特別是在煮魚肉和雞肉的時候，非常可口。

　　杜絕：黑胡椒、肉荳蔻、五香辣椒粉、辣醬、洋蔥醬、大蒜醬、芥末醬、燒烤醬果醬和番茄醬及酸醋。

　　原因：辣的食物會刺激胃部，使之產生酸性物質，酸性物質可能會產生

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憤怒的情緒。

　　6.丟掉口香糖

　　如果你是出於習慣來嚼口香糖的話，或者你只是想讓自己的嘴巴有東西嚼動，你可以選擇堅果，例如炒過的沒有鹽分的葵花籽。

　　原因：也許你沒有意識到，但是你在嚼口香糖的時候，你大量的吸進空氣，這些空氣會停留在你的升糖系統裡，產生壓力，導致你的腹部脹氣，這一切都不會有助於你的減肚腩計畫。

　　7.油炸食物大反擊

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　　對於炸薯條和炸烏賊來說，其實很難找到一個比較健康的代替物，所以你最好不要去想吃這些食物!在你吃完一頓非油炸食物組成的飯菜後，出去外面走五分鐘吧。走動會使你的身體釋放廢氣，會降低你的升糖係數，還會減輕你的壓力呢!最主要的是，你的小肚腩會變小。當然，你可以走的時間長一點，反正你只要走五分鐘以上就可以帶出身體的廢氣了。

　　拒絕：不管以任何方式、任何形式、任何形狀炸出來的食物。

　　原因：油炸的食物更難消化，所以你會覺得肚子發脹。更不用提你可能會因此拉不上你最愛的牛仔褲的褲鍊了。