三、適合跑步的時間

關於跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體能訓練。如果已經養成了晨間運動的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

　　對於平時不運動，此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時

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間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過於考慮什麼時候跑最好，因此常常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周遭環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。

　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能

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讓心肺功能逐漸提高。 “每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。