四、夏季減肥的食譜

　　1.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，不放或少放沙拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

　　2.喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖

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及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　3.睡前4小時不吃所有的食物。

　　4.動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

　　5.保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，記得：不能飯後喝。

　　6.少吃或不吃洋芋片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零

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　　7.食物多樣，穀物為主。每天攝取約200公克-300公克，其中米或麵100公克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100公克。