、跑步減肥的訣竅

　　1.熱身運動很重要

　　上體育課的時候老師教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

　　所以，在我們進行跑步減重前，要先伸展腿部的肌肉，讓小腿以

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最佳的狀態迎接後面的運動。

　　2.腳跟落地是關鍵

　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起跑來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

　　建議

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　　所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要記得用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3.慢跑減肥最見效

　　跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗身體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　建議

　　所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這個狀態。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果越好。

　　其實這種做法是錯的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。

　　脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半小時以上是最有效的跑步減肥方法。