蛙泳入門水上練習

　　1.固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池(岸)邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。

　　水中練習要注意以下幾點：

　　軀幹：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。

　　收：放鬆慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿於軀幹

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的角度不得小於90度。

　　翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心向側後斜上方。

　　蹬夾：向側後做弧形蹬夾要連貫，並逐漸加速、用力，要感覺到小腿內側及腳心有阻力。

　　停：併攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。

　　以上練習，為了確保動作的準確性，最好在有專業人士指導下進行。

　　2.蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本上掌握

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附帶型的練習。

　　3.滑行做蛙泳腿的練習：蹬池(岸)邊或蹬池底滑行後做蛙泳腿的練習。身體自然放鬆，兩腿蹬水後漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。

　　4.扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放鬆，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置於板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確