二、快速減肥營養餐怎麼做

　　早餐：牛奶(或豆漿、豆腐腦、優格)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。

　　午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

　　晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、乾蝦仁10克、

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香菇2~4隻、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮薑、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250公克、香菇3~4隻、料酒9克、蔥、薑、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。

　　1.適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，

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蛋白質的供給量應佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝取蛋白質，會造成肝腎功能的傷害。

　　2.限制脂肪：過多攝取脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，進而導致脂肪肝和一些心臟和腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝取能量

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的25%～30%

　　3.限製醣類：醣類的供給應控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝取量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物