一、慢跑多久可以減肥

　　慢跑要達到減肥的效果，需要跑多遠和跑多久。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　5000公尺結束後，雙腿已經處於緊繃僵硬的狀態。因

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此這個時候你需要對小腿和大腿進行伸展運動。伸展運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。伸展運動的時間為15分鐘。慢跑後的伸展運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

二、慢跑的方法步驟

　　慢跑前的準備工作

　　1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

　　2.你有沒有場地，戶外效果明顯比健身

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房好。而如果家住學校、社區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但鬧區還是算了，改戶外為戶內吧。

　　3.你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過度影響血液循環，過度鬆垮，影響體溫，降低血液循環。

　　4.運動前的狀態調節，你是否充分做好了關節活動、肌肉伸展、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。