四、身心放鬆的飲食

　　隨著人民生活節奏的加快，越來越多人壓力過大的影響正常的學習和生活，更有嚴重者因此而患有憂鬱症。使得許多人長期在悲觀消極中度過。下面，小編教你幾招飲食調理憂鬱症，幫助你早日擺脫憂鬱的困擾。

　　1.鮮水果、巧克力：憂鬱心境

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　　多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得快樂。香蕉可提供大腦一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，並能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經"興奮"的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

　　2、豆類食品：自我評價低

　　多食豆類及其製品，這是自然界中最好的植物性蛋白質成分。大豆含有豐富的大腦所需的優質蛋白質和8種必需胺基酸，這些物質都有助於增強心臟和腦血管的功能。

　　3、雞蛋：興趣喪失

　　除了大豆類食品外，雞蛋也很重要。因為雞蛋中所含有的蛋白質是天然食物中最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合於腦力勞動者食用。

　　4、堅果：精力喪失

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　　飲食調理：除吃蔬菜水果外，還應補充核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物有"補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓"的作用。這兩種物質營養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

　　5.全穀類食品、海鮮：精神運動遲滯

　　多食用全穀類食品、海鮮等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。