一、散步注意事項

　　體弱者

　　甩開胳膊大步跨。體弱者要達到運動的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步伐大，手臂甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

　　肥胖者

　　長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，進而減輕體重。

　　失眠者

　　睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可獲得較好的鎮靜效果。

　　高血壓患者

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　　腳掌著地挺起胸部。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起頭暈。

　　冠心病患者

　　緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

　　糖尿病患者

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　　擺臂甩腿挺起胸部。糖尿病患者在行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，活動時間不要超過1小時。