春暖花開跑馬拉松去吧，先學數心跳，防範運動猝死。怎麼才能確保自己的運動健康呢，數心跳是重要的技能。 「常態運動心率」是個很重要的參考值，找準了它也就是把握了自己運動的度，有助於將自己的運動心率，控制在一個安全的範圍內。每人常態運動心率不一樣，計算方法也不一樣。

根據年齡：如果您是健康的成年人，常態運動心率應控制在“

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170減去您的年齡”，舉例：如果您是40歲，常態運動心率就是170-40=130次/分。

依病情：如果您患有冠狀動脈心臟病、糖尿病、高血壓病、氣喘病等，且體質虛弱，常態運動心率的計算，則是您的「安靜心率加上20~40」。舉例：一個冠心病患者因為心衰竭導致安靜心跳在48次/分，那麼他的常態運動心率就是48加上20~40，為68~88次/分。還可以去找專業的健身教練或醫生幫忙，進行「心電運動負荷測試」。

掌握了常態運動心率後，想科學地提高運動量也很簡單，

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通常在運動後1到1分半、2到2分半、3到3分半，各搭30秒鐘脈搏，將3次的脈搏數字加起來，比較。提高運動量後，這個數值，肯定要比沒有加大運動量前要高。如果您加大運動量後，這個數值達到或接近沒有提高運動量前的數值時，就表示您的心臟功能已提高了，已適應現在的運動強度了，您就可以再漸進一點運動量了。

叧外，「常態運動心率」並非永遠是安全的，如

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您在疲乏、緊張時，仍按照「常態運動心率」運動，很可能是「超負荷」的!而評估自己身體狀況的方法也很簡單，早上醒來，不要起床，搭晨脈，看看自己的基礎心率。如果晨脈比平常高了3~5次/分，表示您的疲勞仍沒有恢復，您的血液循環較平時快，仍在清除代謝物質，您今天運動的強度和時間，均要酌情減少，運動時的心率也要比「常態運動心率」低。