二、晚上跑步的注意事項

　　1.為避免車禍，夜跑者可穿著顏色鮮豔或反光背心。

　　2.盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

　　3.跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放

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小。

　　4.夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。

　　5.逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。

　　6.女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨自一人行動。

　　7.要在植物少的地方慢跑，會加快身體裡的血液流動，促進新陳代謝。

　　8.不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於流汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

　　9.晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。

　　10.運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。

　　11.如果心跳過速，必須減少運動量。如果一邊

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運動還能一邊與旁人交談的話，則表示運動強度尚可。

　　12.夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

　　①如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低而沒有力氣跑，甚至暈倒。

　　②如果吃太飽的話，會增加身體負擔引起不適。