三、晚上什麼時候跑步好

　　1.如果你有時間的話最好是在傍晚時候進行運動，因為傍晚時候人體的各個器官處於最靈敏的狀態，而且傍晚時候空氣中的氧氣含量是一天當中最高的時候，這個時候大氣污染也是一天當中最輕的時候，所以這個時間進行鍛鍊是最好的，但是很多人在這個時間段沒

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有時間，想在晚上進行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐後立刻進行鍛煉就可以，大家可以在晚餐後一個小時候和睡前一個小時這段時間進行鍛煉即可，晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這時候不宜進行鍛煉，睡前不宜進行鍛煉因為如果在睡前進行鍛煉會造成神經高度興奮，不利於入睡。

　　2.事實上，在晚上運動也因人而異，不同的人體質不一樣，適宜進行鍛鍊的時間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運動方式是否合適，如果您在運動過後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠品質佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

　　3.另外要注意的是不要在大霧天氣進行鍛煉，因

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為大霧天氣空氣有很多小水珠，這些小水珠會攜帶很多的病原體，如果進行鍛煉話勢必會吸入大量的小水珠，造成病原體也會被吸入體內，會對身體造成不利影響；另外運動的時候切記不可以用嘴呼吸，因為鼻子可以過濾掉空氣中的有害物質；還有就是切記不可以不做準備動作就直接運動，那樣會容易造成身體的損傷；再者就是切記不可以不採取保暖措施，可以再運動過後，熱了的時候脫掉衣服，但是不可以一開始就脫掉，那樣會容易造成感冒。