慢跑

　　慢跑是現今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。透過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

　　慢跑的時候要注意速度不宜太快，通常都是保持勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候，對於自己的呼吸也要適當的調節，而且要學會用腹部進行呼吸。在呼氣的時候收腹，而在吸氣的時候就鼓腹，讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節奏。在慢跑的時候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進行自然有節奏的擺動，這樣也可以同時地鍛鍊到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都維持40到60分鐘左右，慢跑的時間最好就是規律地增長，千

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萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。

　　游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，在夏季游泳是許多人會選擇的運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能有效地幫助減肥，還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行游泳運動的時候，全身的肌肉不僅可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。

　　游泳作為一種有氧減肥運動，在進行游泳的時候

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一定要注意讓身體保持有節奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態。另外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因為運動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因為疲勞而無法繼續游泳，這樣就達不到有氧運動時間持續的要求，而減重瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結束後，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之後，身體的血液循環會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進血液的循環，促進新陳代謝的進行，除此之外，還可以讓運動後鬆弛的肌肉變得更加緊實，達到減肥瘦身功效