有氧運動是什麼_做有氧運動的注意事項有哪些

一、有氧運動具體有哪些

 

  百科美眉先跟大家聊聊什麼是有氧運動,有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動,其中運動強度在中等或中上程度。衡量有氧運動的標準是心率,心率維持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

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  有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,爬樓梯和跑步的速度都不能太快,否則就變成無氧運動了。以下介紹3種健身效果較好的有氧運動。

  游泳。游泳是全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳喔。

  慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實比快速跑步的瘦身效果好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會消耗糖分。

  踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和

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心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛鍊身體呢,可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

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