四、在家怎麼做有氧運動呢

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐可增進腹部肌肉的彈性​​，同時亦可收到保護背部及改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

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　　亦可嘗試把手交叉放於頭部後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體往上拉起時，應吐氣，這確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 公分後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。

　　伏地挺身

　　做伏地挺身對發展平衡和支撐能力可扮演重要角色。也能改善中樞神經系統，有益於骨頭的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，維持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

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　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後就算不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新手媽媽收小腹也是很有效果的。