三、每天跑步的最佳時間

　　每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

　　根據人體生理時鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確度及適應力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇

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　　然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的研究報告說，人體生理時鐘在身體對運動的反應中扮演比以前認為的更重要的角色。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

　　芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，

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與脂肪新陳代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血液檢查結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這顯示人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生理時鐘或生理節奏的控制。

　　研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時過早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動在的反應中，生理時鐘好像扮演著重要的角色。