減肥_每天跑步八分鐘就能減肥

慢跑減肥正確方法

　　1.逆車流而跑

　　現在大部分的城市，都是高樓大廈，想找到大片的空地來跑步是很不容易的，所以很多愛運動或是想透過運動減肥的朋友，都會選擇在晚上出來跑步。

　　但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車上的人看清跑步的人。

　　2.穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上並不是探索偏僻小路或開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，角落和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你覺得跑得舒適的路線，規律地換一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　但是對於夜晚跑步，也是有一定的講究的，所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是時間太久，因為這樣會讓自己的神經一直處於興奮的狀態，會影響您的睡眠質量。

　　而且，夜裡周圍環境漆黑，跑得太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一點。

　　5.把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結束一小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初運動最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

　　6.夜跑注意補水

　　夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但運

　　7.跑後控制飲食

　　運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果你實在飢餓，喝點牛奶或優格又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。