四、游泳後要做什麼

　　想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳後放鬆操

　　放鬆小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

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　　放鬆大腿內側：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面, 兩隻手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒, 放鬆，重複3次。

　　放鬆大腿後側：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。

　　放鬆肩膀：雙手手指交叉在頭頂互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，維持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。

　　游完泳後不要忘記刷牙漱口

　　人們游泳時，池水常會進入口腔，有些病菌也隨之而來

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。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　認真清洗皮膚

　　游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護皮膚，其實這樣對皮膚並不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，皮膚很容易乾燥。另外我們也要注意，洗浴後最好塗上保濕性較強的潤膚乳。