一、戶外登山注意事項

　　首先你必須詳細了解你所要征服的對象，並做好前

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期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　備好運動鞋、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會流汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 對山上的氣候特徵應有所了解，並爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。雨天和雨後一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。

　　做好熱身運動。如果將攀登的山比較高或平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很有必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下

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和周邊山況，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作「Z」字形攀登，這樣比較省力。

　　下山要放鬆。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　登山時間最好放在早晨或上午，午後應下山返回駐點。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提，要背在雙肩，以便雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀爬。