三、爬山後腿痛怎麼辦

　　1.多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動

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　　休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行這類運動

　　3、按摩

　　肌肉酸痛的部位按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加速乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4.熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位熱敷，促進血液循環，加速新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴隨步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)

　　5.用藥

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　　也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。