三、不吃藥減肥秘籍

　　飲食方法：

　　1.早餐一定要吃，要吃的有營養，例如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

　　2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小

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碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢嚥。吃到六、七分飽就好。

　　3.少吃多餐，因為午餐吃的飯不多，可能

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容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽足的食品。

　　4.晚餐不吃主食飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味蔬果。注意晚上8點以後拒絕吃任何食物。

　　運動方法：

　　1.飯後站半小時，做墊腳尖動作，不但

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有幫助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑步1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

　　2.每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。

　　3.每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

　　4.晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。夏天吃什麼減肥最好瘦身又美的水果奶昔水果奶昔，不僅美味還能減肥。終年炎熱的菲律賓，盛產著豐富的熱帶水果，那裡的人似乎都不胖，幾乎不喝茶的，更喜歡在飯前喝一杯水果奶昔。