四、瘦腰瘦肚子運動有哪些

　　1.“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠在左

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膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　2.「座椅」運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　3.屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，也要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部運動十分有效。

　　4.垂直運動

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　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直到垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓呼吸一次，再重複。

　　5.腹肌板運動

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　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　6.抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，專注的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。