四、什麼是競走減肥法
1.競走的時候,要注意方法和姿勢,做到雙臂和呼吸要共同到位,自動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節拍地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時分,施加拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩和的呼吸,大步疾速進步,敏捷進入到減脂形態。
2.競走要注意節奏,節奏走得越快,對熱量的耗費就
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越大,但這並不料味著要加大步幅。相反,最佳的競走方法應該是進步步速,減少步幅,更能有效達到減肥效果。
3.要堅持鍛煉,有時間允許的情況下,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,競走減肥必須堅持才有效。
4.減肥瘦身效果極強,特別是對於腿部、手部、小腹的線條,而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發力,也不像長距離跑那樣強調心肺功用,堅持運動能達到減肥不反彈的效果,馬甲線腹肌也離你越來越近
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