二、練習肚皮舞需要注意哪些

　　「中式塑身肚皮舞」也叫纖腰舞，溫可馨說，「顧名思義，

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肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對於腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。學習肚皮舞。她在傳統肚皮舞的基礎上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是透過對腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運動，達到塑身健體的效果。

　　練習肚皮舞，即使你節奏感不強或是肚子上掛著「游泳圈」也沒什麼不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　練習肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前後必須跟著教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。進食後30—60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量流汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體

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有害無益。

　　女性在經期時可依自己身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等動作應盡量避免。