四、改善跑步呼吸方法

　　有些跑者僅僅透過學習改善呼吸就提升了速度和距離，所以越早發現產生呼吸問題的原因，就越有可能盡快做出調整。我們可以嘗試用以下方法來改善呼吸。

　　1.腹式呼吸

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　　腹式呼吸(橫膈膜式呼吸)是將空氣吸入肺下部的肺葉中，刺激身體的副交感神經產生反應，使身體分泌一種有益的激素混合物(即血清素和S-內腓肽)。這會降低心率和血壓，改善循環，起到鎮靜作用並使身體感覺良好。在進行腹式呼吸時用鼻子呼吸效果會更好些，經常以可以聊天的配速進行長距離跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸(用鼻子呼吸)可以確保你是在用一種有氧配速進行跑步。

　　2.鼻式呼吸

　　鼻式呼吸是一種非常好的自我檢測方法，因為不論你是跑得太快還是不夠放鬆，抑或是運動效率不高，你都無法進行鼻式呼吸。下次出去跑步的時候，把嘴閉上(一直閉著)並用腹式呼吸，如果你不得不張嘴才能喘氣，便說明你吸入肺中的氧氣是不

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足的，也就是說，你跑得太快了。