四、適合白領的鍛鍊方法

　　運動條件：

　　1. 辦公室要具有良好的通風為佳。

　　2. 不要在飯後以及午睡之後立刻運動。

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　　一、向後伸展

　　動作：

　　第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的後方。

　　步驟二：之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位

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，身體伸直，頭部要向後仰起，舒展肩部。

　　運動時間：每一次持續約6秒鐘，並且重複10次。

　　這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿並且調理呼吸。

　　二、背部拉伸

　　動作：

　　第一步：面對桌子，雙腿分開站立，兩腳與髖部同寬。

　　第二步：把手臂往前平舉，屈膝，手扶桌面。

　　第三步：雙腳後退一步，背部往下壓，收腹提臀，將背脊拉長。

　　運動時間：重複進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。

　　這個動作可以起到鍛鍊、伸展臀部和大腿後側肌肉的作用，伸展背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。