一、跑步必須注意3大點是什麼

　　一、有氧消耗熱量。如果你想減肥，那就快跑吧！快跑可以

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讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天撐30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。如果是很久沒運動的人可以從慢跑或快走，以一個禮拜3到4次的頻率開始，逐漸提高強度。

　　二、跑前需熱身。跑完了記得要趁肌肉發熱的時候

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做5、6分鐘的伸展運動，尤其是小腿。伸展可以顯著減少酸疼，防止肌肉受傷。如果肌肉沒有被拉伸，會越長越“緊”，柔韌性會變差。

　　三、要減少對膝蓋的刺激。除了做好熱身和運動完

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的伸展以外，還需要一雙合腳輕便避震的跑鞋。最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡（跑步機的話記得要調高角度）。