三、跑步的禁忌事項

　　1. 忌不做準備運動

　　在體能訓練前做些簡單的四肢運動，對安全有效的運動身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。運動前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致

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使運動無法正常進行。

　　2. 忌大霧天氣鍛鍊

　　霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

　　3. 忌不注意保暖

　　運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。

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天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始運動時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　4. 忌被動訓練

　　研究發現，主動運動比被動運動的效果好很多。主動運動時，人們心情愉快，內分泌系統運作較好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動運動時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著乾，肌肉的協調能力不好，更容易導致運動傷害。