三、晚上做什麼運動可以增高

　　一年之計在於春，一日之計在於晨。雖然早晨是個運動的好時光，晚上有時候適當地做一些運動對身體也是很有幫助的。那麼有什麼運動在晚上做可以增高的麼呢？

　　【增高體操】增高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

　　1.踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處係好，身體

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仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時吐氣。

　　2.小​​腿伸展運動：將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。

　　3.大腿蹬運動：拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反覆做10—20次。

　　4.蜻蜓式運動：將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛翔的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。

　　5.雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動​​，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以鍛鍊呼吸系統、增

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強肺活量、同時活動四肢，鍛鍊四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利於增高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。