一、蹲馬步多久合適

　　1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

　　2.每天至少運動一次，每次運動累積時間不少於30分鐘。

　　3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

　　4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，依此類推。

　　5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，

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尤應注意。

　　6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

　　7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

　　8.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

　　9.就算以5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

　　10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要

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注意控制運動量，保持警覺。精神病患者不宜練習。

　　11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。 12.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。