一、運動減肥的方法有哪些

　　1.慢划船

　　器材：長凳或茶几、枕頭

　　目標功效區：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長椅上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每邊做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健身操。

　　2.仰臥屈腿抬臀

　　器材：枕頭、墊子

　　目標功效區：腹部肌肉

　　A：仰躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸

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直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　B：盡可能將兩膝慢慢引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

　　3.台階提踵

　　器材：階梯、啞鈴

　　目標功效區：小腿

　　A：雙腳前腳站在第一階階梯上，腳跟懸掛在階梯外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　B：以超慢的速度放下腳跟，直到它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

　　4.臂彎舉

　　器材：椅子、枕頭、啞鈴

　　目標功效區：臂肌

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　　A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

　　B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙手肘緊貼身體兩側。盡可能多重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作