四、長跑的好處

　　有助於提高心肺功能

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。

　　每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不運動的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　長期堅持長跑也有助於提升肺活量。他們每次吸進的氣體會比不運動的人多30%-60%。

　　如果不運動的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　增強體質，促進人際關係

　　長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能昇華或轉移。

　　長跑還能培養人的意志力。參與運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。

　　除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。

　　對精神亦是如此

　　若穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便

威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，必須好好練習呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

　　定期進行長跑的人，四星期後便會發現自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。

　　這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。

　　當您進行運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。

　　可以預防骨質疏鬆

　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的機率也越來越高。

　　長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。

　　因此，很少發現經常長跑的人會罹患骨質疏鬆症。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

　　不易感冒

威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

　　仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。

　　這與長跑的特徵有關，它是以下肢體為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑步的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。

　　堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質是合成免疫球蛋白所必需的成分