一、養生氣功如何修煉

　　一、靜立放鬆功

　　動作要領

　　立正姿勢，兩腳併攏，頭正身下，虛靈頂勁，下顎微收，舌頂上齶，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線（用意念聯成），兩臂下垂，兩手中指輕輕按於兩體側（風市穴），大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。

　　1.三線放鬆

　　前放鬆線路

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　　印堂穴始，經面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關節，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放鬆（大敦穴），然後意守兩腳趾尖1分鐘。

　　側放鬆線路

　　從兩隻耳朵的輪廓邊開始，頭部向兩側放鬆，然後意守雙手的中指指尖（中沖穴），堅持1分鐘即可。

　　後放鬆線路

　　頭部頂部，後腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿後面放鬆，兩膝窩，兩腳跟，然後意守兩足（湧泉穴）2分鐘。

　　從醫學上督脈，任脈，手三陽經，足三陽經放鬆（從頭向下放鬆）。

　　2、深呼吸三至六次

　　要求吸氣時舌尖頂上齶，收腹；呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。

　　主要功能是促進身體的新陳代謝，排掉體內的病氣，灌入好氣，打通各部位的經絡，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。

　　二、站樁功

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　　接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向裡扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心向裡，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視後垂簾，兩腳微曲（大腿與小腿成30度角）含胸，收臀。姿勢正確後，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。

　　要求似守非守，站樁時間依各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開氣門。