、一個月減肥的運動計畫有哪些

　　首先你需要堅定熱控減肥的決心，假如態度猶豫的話，大可不必浪費精力了。然後你需要確定熱控減肥的目標，一般來說，一個月瘦5公斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化，和天天為熱控減肥做了哪些事。

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　　第一週要調整身體狀態，天天選擇吃素食。假如三餐進

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食規律的話，食量要適當削減，米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人，可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品，甜食飲料也不要食用，過多的糖分會讓你變胖。

　　從第二週開始，你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊麵包和幾顆水煮蛋就是健康低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類盡量少吃或不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麵包來代替晚餐，絕對不能吃宵夜。

　　熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話，飯後出門快走或跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話，可以選擇很多運動方法，各種球類、健身舞、健身操、健身器材都可以，但是要持續

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半小時以上。