四、跳繩一個月減肥效果

　　一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星或白領都樂在其中。跳繩不僅可以讓下肢強壯，對上半身也是很好的運動。

　　基本的跳繩很簡單，但是要達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水準的俱樂部定期會進行比賽。

　　目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。複雜的則由一群人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、伏地挺身、倒立等。

　　跳繩時最好穿軟底鞋

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　　每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且適當的運動量。

　　根據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿著舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪傷害關節。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

　　利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動作時，身體各

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位會因為運動而產生摩擦，這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高，又能使心肺和消化系統的功能得到改善，還可以提高人體的協調性，讓體形越來越好看。

　　跳繩一個月減肥的效果怎麼樣，看著上面的介紹我們已經可以了解到了採取正確的方式，人們通過一個月跳繩可以減去差不多好幾斤的贅肉，這些贅肉的消息，不僅可以緩解它們對於器官的壓迫，而且還能讓人的心情變得更加的明朗，所以想要減肥的你，可以試試跳繩哦