、冬季游泳準備工作要做到位

　　運動前的準備

　　(1) 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　(2) 準備活動應包括一般及專項活動內容，但應避免

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最大強度的活動。

　　(3) 準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。

　　(4) 運動前10～15分鐘開始減少準備活動的強度，而在5分鐘前完成準備活動。避免跳水。

  游泳過程中需要注意的事項

　　1.逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。

　　2.猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。

　　3.觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一刻，由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救援時，可以迅速實施。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。

　　4.天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常冰凍，地面打滑，容易摔角。跳水時常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。

　　5.水中冰塊，容易皮膚刮傷。冬泳時往往

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要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣極容易造成皮膚刮傷的傷害。

　　6.水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平常游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痺大意上。俗話說，「淹死的都是會水的。」其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痺大意，思想鬆懈，結果造成很壞的局面。