、劇烈運動小撇步

　　首先，運動前應食用少量食物。

　　「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不

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利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程前應及時補充水分。

　　重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。另外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題;還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。

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　　同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝取一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分成幾次少量的攝取。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等意外。