游泳後疲勞的恢復方法三、 專項恢復方法：水中漫遊

　　肝醣代謝產物血乳酸堆積是造成肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課程。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，造成肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。根據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復只需

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要30-60分鐘。

　　由於乳酸的消除是在氧氣的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%V02max水平遊5分鐘加40%V02max水平遊15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓練後，尤其在大強度的課後一般安排800公尺以上的中速慢速遊，這樣可

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以達到積極的恢復效果。

　　游泳後疲勞的恢復方法四、 中草藥恢復法

　　中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復方面都有較好的作用。

　　原因很簡單，就是身體的能量過度流失，

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需要大量的營養還有能量補充，游泳後需要補充水分和營養，還有食物，這一點要注意，否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。