一、快走基本5守則

　　快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加註意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔!在針對部位別加強之前, 要先知道快走的基本守則, 這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊, 達到事半功倍的效果, 有效提升基礎代謝率!

　　快走基本5守則

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　　1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。 丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處

　　2. 比平常走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

　　4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌

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被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂

　　5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲踞與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時