四、如何緩解學習

　　第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學習壓力是

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正常生活中所遇到的問題，並不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張；如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為「應激狀態”，則需要人調動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以，這是兩種不同的情況。例如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以「壓力狀態」來應對考試的問題，就類似於「殺雞用牛刀」。有時，體急於求成，花了很大的力氣，卻無法達到頂期目的，就是這個道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅使自己馬上去扭轉「局勢」而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。因此，我們耍學會使自己「心靜如水」。

　　第二，適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學習，感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做？做什麼？哪些知識還不熟悉，原因是什麼？針對每一門課程，你自己可以做些什麼？外界有什麼幹擾因索？最後制定月、週、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的'千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。

　　第三，承受力強，要科學分析、正確

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評價自己。考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落後。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因為一次考試成績鎔厲而氣餒。只要我們把精力用在提升自己的學習能力上，踏實地做對於自己有可行性的事情，發揮自己的長處和優勢，就會體驗到成功，看到希望。