三、游泳入門練什麼

　　水中行走

　　這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學習在水中維持身體平衡的方法

　　第一步：兩手扶住池岸邊或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池岸邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撐物，雙臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

　　在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。

　　學習呼吸

　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

　　正確的游泳呼吸是用嘴巴吸氣、用嘴巴或嘴巴吐氣。

　　站在齊肩深的水里，兩手抓住池岸邊;或抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴巴吸氣。

　　水中漂浮

　　學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步

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掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

　　抱膝漂浮練習

　　兩腳站立水底，深吸一口氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。

　　站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

　　展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸一口氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開

　　站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

　　滑行漂浮練習

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　　1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行

　　要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。

　　2.蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。