四、實用游泳及自我練習方法

　一、踩水技術

　　踩水是實用價值較大的游泳技術，可以作為初學游泳者掌握一種方法，也可以在同常生活上應用。如持物過河、通過逆流，救溺者等，在軍事上應用也很廣泛。

　　踩水技術類似蛙泳，但身體在水中與水平面的角度比蛙泳大，接近直

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立，頭部總是在水外，下頦接近水平面。

　　腿的技術：有兩種，一種是兩腿交替蹬夾水。這種方法身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小，蹬夾水時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後膝向罩扣壓，用小腿和腿內側向內側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往後上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。腳的蹬水路線及回收路線，基本上是個橢圓形。另一種方法是像蛙泳腿一樣蹬夾水，但是大腿動作的幅度較小，兩腿不蹬直併攏，否則會使身體下沉。蹬夾水時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後兩腿向裡扣壓，用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫。

　　二、測泳技術

　　側泳的實用價值很大，武裝泅渡，軍事偵察，水中拖運物品和救護溺者等都用側泳。因此，側泳是深受了廣大群眾的喜愛，有著廣泛的群眾基礎。側泳時身體側臥水中，兩臂交替划水(或同時划水)，兩腿蹬剪水，呼吸時頭稍向側轉動。

　　側泳有手出水和手不出水兩種，掌握前者，後

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者也容易掌握，這裡著重介紹手出水的側泳方法。

　　(1)身體姿勢：身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的下半部浸入水中，下面的臂前伸，上面的臂置於體側，兩腿併攏伸直，在遊進時身體繞縱軸轉動。

　　(2)腿的技術：側泳腿的技術包括收腿、翻腳和蹬剪腿三個動作。

　　(3)臂的技術：側泳是兩臂交替划水，一臂在空中移臂稱為上面臂，另一臂在水下移臂稱為下面臂