、教你5個簡單輕鬆減肥運動知識點

　　一、少量多餐防止飢餓感

　　身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　二、隨時意識到自己的肌肉

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　　隨時隨地提醒自己要保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

　　三、肌力訓練後補充蛋白質

　　訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足。在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌肉群。

　　四、有氧運動需包含高、低強度

　　身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都

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脂效率!

　　五、尋找降低生活壓力的方法

　　研究證實，心理壓力會讓人變胖，這跟我們覺得壓力時容易想找食物有關，也跟荷爾蒙分泌有些關係。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式，瑜珈、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也能讓你心情變好。