三、睡前放鬆運動的方法

　　睡前緊張激動都會讓睡不著，實在讓人煩惱，那這裡就介紹一種放鬆運動讓你能快速入睡，為明天的挑戰恢復精力。

　　整個放鬆過程要把身體肌肉分成4個區域，即手掌、手腕

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、手臂，臉、頸、肩部，胸部、腹部、背部以及大腿、小腿和腳。然後，選擇一個安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺於大腿內側，然後輕閉雙眼。

　　第一步，握緊拳頭，再放開。雙手抬至水平位置，用力做出推門動作，注意手指要指向頭部，感覺前臂有緊繃感，再把兩手慢慢收回大腿內側。

　　第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆；然後把眉頭往中間擠，再放鬆。

　　第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放鬆。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住門牙約十秒，再慢慢放鬆。

　　第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下。再將胸部挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放鬆。此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。

　　第五步，深呼吸，憋氣十秒後，感覺胸部充

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滿空氣，有不舒服感，再放鬆恢復自然呼吸。

　　第六步，腿部動作，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放鬆，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放鬆。

　　然後讓整個身體處於放鬆狀態，約10分鐘。這個方法可以有效放鬆身體肌肉、調整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，並降低中樞神經系統的興奮感，以達到身心放鬆的目的