三、散步的好處有哪些

　　1.有益心臟健康

　　在杜克大學醫學中心最近的一項研究中，研究者發現每天散步30分鐘可以降低罹患代謝症候群的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因子的發展，還能降低糖尿病和中風的風險。在美國，約有2400萬婦女患有代謝症候群。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。

　　2、降低乳癌的風險

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　　根據美國醫學協會的刊物，即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低乳癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性荷爾蒙的來源之一。這項研究調查了74,000名50-79歲之間停經後的婦女。對於正常體態的婦女，散步可以降低30%罹患此病的風險，對於超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

　　3.幫助入睡

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　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能讓你放鬆。或者，由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。 (避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫)。