、晨跑注意事項

　　防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人體鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會兒再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。另外「體欲小勞，且莫大疲」。是預防感冒的重要措施。體育鍛鍊運動量過大，易造成過度疲勞，降低身體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育

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鍛鍊要注意安排好運動量。

　　防止損傷

　　冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減少。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效預防運動傷害。

　　防止凍傷

　　晨跑凍傷是身體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而造成的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免係得過緊影響血液循環，同時要保持乾燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。

　　循序漸進

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　　人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，身體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。