一、7個有氧減肥運動

　　中國功夫

　　中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是透過運動身體的各部位來達到良好的減肥瘦身功效。

　　但是在進行功夫運動的時候，一定要注意先讓自己全身的肌

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肉完全放鬆，然後再配合自己的呼吸來調整運動的節奏，切不可在一開始運動時就採取強度很大的方式來鍛鍊。此外，功夫的動作也要遵守一定的標準，確保每個動作都做到標準，這樣才可以讓全身的肌肉一直處於鍛鍊的狀態中，才能消耗掉體內多餘的脂肪，達到良好的減肥瘦身功效。

　　轉呼啦圈

　　呼拉圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼拉圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼拉圈減肥法也深受大家的喜愛。透過轉呼拉圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼拉圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼拉圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消

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瘦身發揮地淋漓盡致。在搖動呼拉圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼拉圈的轉動狀態，身體的重力也要隨著呼拉圈的轉動而不斷地變換雙腿的力量。轉動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛鍊手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實。在轉呼拉圈的時候，最好就要學會掌握一定的節奏進行擺動，這樣就可以讓轉動呼拉圈的時間更長久。但是選擇呼拉圈的時候，要根據自己的實際情況來選擇呼拉圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼拉圈來運動，因為過重的呼拉圈會大力地衝擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內的髒腑。此外，要讓呼拉圈的瘦身效果更明顯，應該將轉呼拉圈的時間持續得更長久，這樣減肥的功效也會更有效。