普拉提

　　普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是透過有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效促進體內新陳代謝。

　　在進行普拉提運動的時候，首先要將普拉提的基本動作－馬步練好，因為普拉提動作當中很多都要求身體要保持著平衡，而對於雙腿的穩定性也是十分講究的。因此，在普拉提運動前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時候，千萬不能勉強身體去做高難度的動

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作，雖然有些高難度的動作對於減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會扭傷筋骨，讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進行普拉提運動的時候，一定要遵守循序漸進，讓身體的柔韌性一步步地提高，從而讓身體的肌肉一天天得到緊實。切不可過於急躁，這不是一種速成的運動。

　　有氧搏擊

　　有氧搏擊並不是一種野蠻的打鬥運動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對於壓力繁重的現代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨著節奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作，因為在音樂的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節奏，成為一種有明顯功效的有氧運動。透過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達到瘦身目的。

　　有氧搏擊在出拳的時候，最講究的是要讓腹肌收縮

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，並且大聲地吼出聲音來，這樣既可以讓腹肌的肌肉得到鍛煉，緊實腹部的肌肉，還可以讓心中鬱悶的心情也在大吼出宣洩出來，達到一舉兩得的目的。在有氧搏擊當中，每個動作都要求保持著身體的均衡和發力，所以對於腰腹肌肉的鍛鍊成果會十分明顯，而且有氧搏擊透過不同方位的出拳、踢腿動作可以讓身體的各部位得到鍛煉，從而快速減肥。但在進行有氧搏擊之前，首先要做好熱身運動，這樣才能防止在高強度的有氧搏擊中受傷。